Musim pancaroba sedang terjadi di Indonesia dan Anda wajib mengetahui cara meningkatkan imun anak. Pada musim ini, anak-anak jauh lebih mudah sakit karena beberapa hal yang membuat imun melemah.
Dengan mengetahui cara meningkatkan imun anak, Anda diharapkan dapat membantu si kecil terbebas dari penyakit ketika musim pancaroba. Untuk itu, simak langsung penjelasan terkait hal tersebut agar lebih siap dalam menjaga kesehatan anak.
Kenapa Anak Mudah Sakit Saat Pancaroba?
Berdasarkan Alodokter, ada penyebab utama yang menyebabkan anak mudah sakit ketika musim pancaroba. Pada musim ini, virus dan bakteri lebih mudah berkembang, sehingga anak-anak rentan mengalami demam, batuk, pilek, dan sakit tenggorokan.
Perubahan suhu dan kelembapan udara memengaruhi saluran pernapasan pada anak. Ini karena udara kering membuat hidung dan tenggorokan kurang nyaman, dan kelembapan yang tinggi menyebabkan pertumbuhan jamur dan tungau debu sebagai penyebab alergi.
Selain itu, saat hujan turun, si kecil cenderung menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan dengan screen time yang tinggi. Ventilasi yang kurang baik menyebabkan virus ISPA lebih mudah menyebar, terutama ketika seseorang sedang batuk, bersin, atau berbicara.
Kebiasaan sehari-hari yang tidak baik, seperti kurang tidur dan asupan nutrisi yang kurang seimbang, memengaruhi kemampuan tubuh dalam mempertahankan imun anak. Penting untuk memastikan si kecil cukup tidur dan mengonsumsi makanan dengan nutrisi tinggi.
Cara Meningkatkan Imun Anak
Ketika musim pancaroba tiba, Anda sebagai orang tua harus memahami dengan baik cara menjaga daya tahan tubuh anak. Kebiasaan hidup sehat, makan bergizi, dan istirahat cukup menjadi fondasi utama dalam mendukung kekebalan imun.
Anda dapat memulai dengan memberikan makanan bergizi seimbang. Pastikan si kecil mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral dalam jumlah yang sesuai dengan kebutuhan usianya.
Si kecil juga harus mendapatkan tidur yang cukup. Kebutuhan tidur ini berbeda setiap usianya, yaitu sesuai dengan kelompok usia berikut ini:
| Usia Anak | Kebutuhan Tidur per Hari |
| 1–2 tahun | 11–14 jam |
| 3–5 tahun | 10–13 jam |
| 6–12 tahun | 9–12 jam |
| 13–17 tahun | 8–10 jam |
Durasi ini sudah termasuk tidur siang ketika diperlukan. Bantu si kecil membangun kebiasaan tidur yang sehat dengan menetapkan jadwal tidur yang konsisten dan membatasi penggunaan gawai ketika menjelang istirahat.
Anda juga dapat mengajak anak untuk aktif bergerak dan bermain, seperti mengunjungi playground yang memiliki banyak manfaat. Ini menjaga kesehatan fisik dan meningkatkan performa perkembangan motorik, kemampuan bersosialisasi, dan kesejahteraan emosional anak.
Terakhir, Anda dapat mengajarkan anak untuk berolahraga. Ada beberapa olahraga indoor yang membantu mereka terhindar dari penyakit ketika pancaroba, seperti berenang yang memiliki banyak manfaat jika dilakukan secara rutin.
Makanan yang Mendukung Daya Tahan Tubuh Anak
Anda dapat menyediakan berbagai pilihan makanan bergizi yang mudah ditemukan dan diolah menjadi menu sehari-hari. Dengan menyediakan makanan ini, daya tahan tubuh anak akan lebih kuat dalam menghadapi musim pancaroba.
Mulai dari buah-buahan kaya vitamin C, seperti jeruk, pepaya, stroberi, dan kiwi. Vitamin C memiliki sifat antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
Sayuran hijau dan berwarna, seperti bayam, brokoli, wortel, dan labu, mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Wortel dan labu, sebagai contoh, mengandung beta-karoten yang dapat diubah menjadi vitamin A untuk menjaga lapisan pelindung saluran pernapasan.
Anda juga dapat mengolah telur sebagai makanan utama bagi si kecil sehari-hari. Sumber protein ini terdiri dari vitamin B12, selenium, dan kolin yang berperan dalam mendukung kesehatan serta perkembangan tubuh anak.
Terakhir, Anda dapat mengolah ikan yang mengandung omega-3, seperti ikan kembung, untuk menjaga kesehatan si kecil. Mengonsumsi ikan secara teratur merupakan bagian dari pola makan seimbang yang membantu memenuhi nutrisi anak.
Pentingnya Bergerak dan Bermain di Luar
Meskipun sedang terjadi musim pancaroba, anak-anak tetap dianjurkan untuk aktif bergerak dan bermain di luar. Ini membantu tubuh untuk tetap fit dan tidak mudah lelah, sehingga tidak terserang berbagai penyakit, seperti flu ataupun batuk dan pilek.
Bermain di luar dapat mendukung pertumbuhan tulang dan otot. Hal ini bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan, koordinasi tubuh, dan keterampilan motorik kasar, sehingga kemampuan anak dalam bergerak sangat berkembang.
Selain itu, anak yang aktif bergerak dan bermain di luar mendapatkan kesempatan lebih baik untuk tidur yang berkualitas. Aktivitas fisik membantu tubuh menggunakan energi secara sehat dan mendukung pengaturan pola tidur.
Untuk pengalaman bergerak dan bermain di luar yang lebih konsisten, Anda dapat mengajak si kecil ke Main Main Playground. Sanitasi playground terjaga dan menjadikan tempat bermain yang nyaman bagi si kecil ketika musim pancaroba tiba.
